[...] kg 2x 1 kg/ 2x 1 kg/ 2x 1 kg/2x 1 kg 2x 1 kg/ 2x 1 kg/ 2x 1 kg/2x 1 kg To chyba podobnie jak tydzień temu. I tu nie ma co zwiększać. To jest taki mały killer 4a. Spięcia brzucha 4x 25, 0s Lepiej niż ostatnio. 4b. Bieg alpinisty 4x 40s, 45s To chyba gorzej niż ostatnio - w sensie wolniej. Micha: [...]
[...] kg/ 2x 1 kg/2x 1 kg 2x 1 kg/ 2x 1 kg/ 2x 1 kg/2x 1 kg 2x 1 kg/ 2x 1 kg/ 2x 1 kg/2x 1 kg 2x 1 kg/ 2x 1 kg/ 2x 1 kg/2x 1 kg 2x 1 kg/ 2x 1 kg/ 2x 1 kg/2x 1 kg 4a. Spięcia brzucha 4x 25, 0s 3 pierwsze serie do pełnego siadu. W ostatniej już nie byłam taka mądra :). 4b. Bieg alpinisty 4x 40s, 45s Po 15 s. tempo inwalidzkie :). Micha: Mam [...]
[...] to tylko aż dojdę do lustra, ale i tak przyjemnie :). 3b. Rotacje ramieniem 4x 60s, 45s 2x 1 kg/ 2x 1 kg/ 2x 1 kg/2x 1 kg 2x 1 kg/ 2x 1 kg/ 2x 1 kg/2x 1 kg 4a. Spięcia brzucha 4x 25, 0s Lubię :) 4b. Bieg alpinisty 4x 40s, 45s Mniej lubię i ogólnie nie umiem. Wczoraj coś mnie zaczęło ciągnąć w tym ćwiczeniu w lewym udzie z przodu od [...]
[...] i bazować na tym co mi się wydaje logiczne. Będę na pewno z Wami konsultować więc nie mam obaw, że nagle rozbuduję niechciane łydki, albo poszerzę talię ćwiczeniami skośnymi brzucha :). Jak sobie wybiorę coś za trudnego to też przy pierwszym wykonaniu się zorientuję :). Czy mam co chwilę kontuzję czy "taka moja uroda", że raz na jakiś czas coś [...]
[...] koksików i jak sie nie dorwę to bez sensu... na stronach SFD znalazłam też takie coś... Zestaw ćwiczeń dla początkujących 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń - trudne, lub 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń - łatwe 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń - [...]
[...] z gumą 1x25 1.RDL sztangielki/kb 4x12 12/12/16/16×10 plan na kolejny trening 12/12/16/16 2.ściaganie drążka wyciagu 3x12 4/4/5×10 plan 4/4/5 3.przyciaganie klamry do brzucha 3x12 4sztabki x 12/10/10 plan 3x12x4szt 4.WL 12-10-8-6-4 30-35-37-40-42 plan 35-37-40-40-42 5.face pull 3x20 2x20×22,5/15×27,5 plan 22,5/22,5/27,5 6.unoszenie na [...]
Póki co mój tydzień przedstawia się tak: Poniedziałek-aeroby, trening brzucha Wtorek-Wolne, (Lafay, SW) Środa-aeroby, trening brzucha Czwartek- Wolne, (Lafay, SW) Piątek- trening brzucha Sobota- Wolne Niedziela- (Lafay, SW) To, co jest w nawiasach zostanie dodane w przyszłości. Na chwile obecna mam aeroby 2x w tygodniu i brzuch 3x w tygodniu. Mój [...]
[...] zwłaszcza, że pełen zakres do prostych łokci. 2. Niepotrzebnie wrzuciłem w ten plan smoczą flagę. Fakt jest wymagająca, udaję mi się nią robić, ale jakoś nie odczuwam mięśni brzucha tak jakbym chciał, bardziej je czuję statycznie, chociaż i tak L-sit mi bardziej core katuje niż dragon flag, dlatego zmieniam to ćwiczenie, ale jeszcze nie wiem na [...]
[...] to - delikatnie mówiąc - nie najlepiej, ale widziałem kilka redukcji w okolicach setki i powiem, że i tak wyszedłem "po kosztach". Najgorzej jest w okolicach cyca, dołu brzucha i dołu pośladków. W zgięciach rąk i pod brodą (bardzo typowe miejsca dla zwisającej skóry) niemal nie ma śladu. Ja takie rzeczy widywałem na co dzień. Ostatnio [...]
[...] 4 x 15 (3 kg) - marudziła, że za lekko. Ściąganie wyciągu górnego do klatki: 4 x 15 (dwa ciężarki o nieznanej masie) - zasapała się. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha: 4 x 15 (dwa ciężarki jw.) - mówiła, że ciężko, ale targała. Nóg nie zrobiliśmy na razie z obciążeniem. Potem po 50 brzuszków, przysiadów i interwał na bieżni. [...]
[...] nóg za głowę 2. Skłon w przód (z oparciem dłoni o podłogę) 3. Wymachy ramion 4. Skłony w boki 5. Łapanie za łopatkę 6. Skręty tułowia 7. Naprzemienne unoszenie kolan do brzucha 8. Pompki na pięściach (albo uchwytach) 9. Brzuszki na taborecie (nogi zakotwione pod kaloryferem i maksymalne wychylenie do tyłu) 10. Przysiady naprawdę pełne. [...]
[...] serie rozgrzewkowe: dzisiaj 5x70 i 5x90) zaczynam czuć jak po treningu. W sumie nieźle to wychodzi. Dzisiaj czuję skośne mięśnie od samej pachy po biodro. Dodatkowo m.proste brzucha też jakby dostały. No i zestaw firmowy martwego ciągu: nogi + plecy + kaptury. Po treningu aeroby. Zaprowadziłem auto i wytargałem rower. Plan był taki: 15-16 minut [...]
[...] te same zasady, a odmian jest przynajmniej kilka. Podstawowe zasady: - proste plecy - ramiona to "liny", na których zawieszony został ciężar - siła pochodzi z bioder, brzucha i pośladków, a nie z pleców - odważnik wchodzi między nogi powyżej kolan Cotter, Maxwell - radzą czasem żeby traktować ręce sztywno, jak przy planku i takim sztywnym [...]
[...] że mam stałe obciążenie i nie mam jak zwiększać ciężaru, inwestuję w skupienie i technikę. A martwy ciąg odwdzięcza mi się przepięknie. Już dawno tak nie przepracowałem: brzucha (czuję jakby mnie ktoś ubrał w pas Janosika i ścisnął), pleców, czworo- i dwugłowych. Jak skończę zabawy w redu to specjalnie dla tego ćwiczenia będę latał na siłkę z [...]
[...] ogólnej siły nawet nie wspominam, bo to warunek konieczny. Całe ciało musi pracować nad przetrwaniem - ręce mają pomagać nogom (dlatego skupiam się na pracy łokci i mięśni brzucha) Najlepsze czasy w biegu na 10 km robiłem w momencie kiedy w ogóle nie biegałem dłuższych kawałków niż 3-3,5 km. Za to biegałem codziennie rano, a po południu miałem [...]
[...] ale gniecie fajnie. Nie przedsięwziąłem jednak pewnych środków ostrożności i spotkało mnie sporo bólu :-D Powiem tylko tyle, że chciałem sobie rozwałkować górę ud i dół brzucha. Roller jest zrobiony z piłek tenisowych, a film instruktażowy oglądałem w wykonaniu kobiety. Po pierwsze: nie uwzględniłem różnic anatomicznych. Po drugie: [...]
[...] swingów itp. drobiazgów, z których składa się moje życie z odważnikami pod jednym dachem. Wnioski? Przy swingach obrywają nogi, pośladki i brzuch. Wczoraj i dzisiaj spięcie brzucha w pozycji leżącej kończyło się skurczem mięśni - znaczy się przepracowany jak należy. W zasadzie chyba podczas biegania odpoczywam od swingów. Najgorsze są dni [...]
[...] C - domatorki 1. Przysiady przednie / goblet 4 x 8-10 30x10 37,5/37,5/37,5/37,5 x8 (znów front squat, jednak warto słuchać rad Nightingala jeśli chodzi o trzymanie spiętego brzucha w przysiadzie, tak nagle te przysiady trochę inaczej/lepiej idą jak core jest sztywniejszy) 17x10 32/32/32/32 x10 (powrót do gobletu) 30x10 45x5 40x7 35x9 30x10 20x10 [...]
[...] do leżenia jak na filmikach), to przestaję czuć brzuch a zaczynam czuć odcinek lędźwiowy kręgosłupa. no i mam wrażenie że łapy tutaj też sporo dostają, bo siła nacisku na te uchwyty w kółku jest spora. dlatego doszłam do wniosku, że chyba dla mnie kółko bardziej się sprawdzi jako ćwiczenie brzucha po treningu "dołu", gdy łapy nie zmęczone są.
DT - Shi
